🏔️ E-book: Příprava na ultra závod
🔥 Připrav se na ultra tak, abys na startu nemusel jen doufat
Ultra se většinou nerozhodne v posledních kilometrech.
Rozhoduje se mnohem dřív – při tréninku, volbě tempa, testování výživy, výběru vybavení a ve chvíli, kdy přijde první opravdová krize.
Získej praktického průvodce, který tě provede přípravou od prvních týdnů až po cílový oblouk.
Ultra není jen delší běh
Můžeš mít naběhané stovky kilometrů, a přesto závod pokazit.
Stačí:
přepálit první hodiny,
podcenit jídlo a pití,
rozbít si stehna v sebězích,
poprvé vyzkoušet vybavení až v závodě,
nebo nevědět, co dělat, když přijde krize.
Proto nestačí jen bezhlavě přidávat další kilometry.
Na ultra musíš připravit tělo, hlavu, vybavení i závodní strategii. V tomto e-booku dostaneš vše na jednom místě – prakticky, srozumitelně a bez zbytečné omáčky.
Co se v e-booku naučíš?
🏃 Jak trénovat na dlouhé hodiny v pohybu
Zjistíš, jak postupně budovat vytrvalost, sílu a odolnost, aniž bys pouze přidával další a další kilometry.
Naučíš se:
jak poskládat tréninkový týden,
jak správně zařazovat dlouhé běhy,
proč občas trénovat na unavených nohách,
jak využít back-to-back tréninky,
jak kombinovat běh, chůzi, sílu a regeneraci,
jak upravit přípravu podle svých časových možností.
⛰️ Jak natrénovat kopce, i když nebydlíš v horách
Nemáš za domem tisícimetrové kopce? To ještě neznamená, že se na horské ultra nemůžeš připravit.
Ukážeme ti, jak využít:
kratší stoupání,
schody,
běžecký pás,
silový trénink,
opakované výběhy,
svižnou chůzi do kopce.
Dozvíš se také, proč nestačí trénovat pouze výstupy a jak připravit stehna na dlouhé seběhy.
⏱️ Jak si nerozbít nohy hned na začátku
Na startu se budeš pravděpodobně cítit skvěle. A právě to může být problém.
Naučíš se:
jak nastavit tempo v první části závodu,
kdy běžet a kdy raději přejít do chůze,
jak kontrolovat tempo v sebězích,
proč se neřídit ostatními závodníky,
jak rozdělit dlouhý závod na zvládnutelné úseky.
Několik příliš rychlých kilometrů na začátku může znamenat hodiny trápení později.
🥪 Co jíst a pít, aby tělo nepřestalo spolupracovat
Ultra je kromě běžeckého závodu také dlouhý test žaludku.
V e-booku zjistíš:
jak trénovat příjem energie už během přípravy,
jak kombinovat sladké a slané potraviny,
co jíst před startem a během závodu,
jak pracovat s hydratací a elektrolyty,
co dělat, když už nemůžeš ani vidět další sladký gel,
proč během závodu nezkoušet nic nového.
Cílem není jen doplňovat energii. Cílem je udržet tělo funkční co nejdéle.
🎒 Jak vybrat a otestovat vybavení
Boty, ponožky, batoh, hole, čelovka nebo oblečení mohou vypadat jako detaily.
Po deseti hodinách v pohybu už to detaily nejsou.
Dozvíš se:
jak vybavení otestovat během tréninku,
co si vzít na trať,
jak snížit riziko puchýřů a odřenin,
jak se připravit na noc a změnu počasí,
co mít uložené v telefonu,
jak pracovat s povinnou výbavou závodu.
🧠 Jak zvládnout krizi, když motivace přestane fungovat
Krize neznamená automaticky konec závodu.
E-book ti ukáže jednoduché postupy, jak:
rozdělit trasu na menší úseky,
pracovat s negativními myšlenkami,
připravit si plán pro různé situace,
rozpoznat problém dřív, než se zhorší,
pokračovat v pohybu, i když už hlava hledá důvod skončit.
Žádné prázdné fráze o tom, že bolest neexistuje. Dostaneš praktické techniky pro chvíle, kdy už hlava nepřemýšlí úplně racionálně.
🏃♂️ BONUS: 36týdenní tréninkový plán
Součástí balíčku je samostatný 17stránkový tréninkový plán, který tě provede přibližně devíti měsíci přípravy.
Plán je rozdělen do pěti navazujících fází:
Budování základní vytrvalosti a síly
Postupné zvyšování objemu a převýšení
Specifická příprava na horské ultra
Vrchol přípravy a závěrečné ladění formy
Závod a následná regenerace
V plánu najdeš:
běžecké tréninky rozepsané na jednotlivé dny,
dlouhé běhy a back-to-back víkendy,
kopcovité a specifické tréninky,
silovou přípravu a práci na středu těla,
simulace závodních podmínek,
testování batohu, holí a závodní výživy,
postupné snížení tréninkového objemu před závodem.
Plán si můžeš přizpůsobit podle své výkonnosti, času, profilu závodu i podmínek, ve kterých trénuješ.
Praktické informace pro celý závodní den
E-book nekončí posledním těžkým tréninkem.
Provede tě také:
výběrem vhodného prvního ultra závodu,
posledním týdnem před startem,
přípravou vybavení a závodního checklistu,
stravou a hydratací před závodem,
noční částí závodu,
orientací a bezpečností,
regenerací po doběhu,
vyhodnocením závodu a návratem k tréninku.
Budeš vědět nejen jak trénovat, ale také co dělat před startem, během závodu i po doběhu.
Pro koho je tento balíček?
E-book je vhodný pro tebe, pokud:
už pravidelně běháš a přemýšlíš o svém prvním ultra,
máš vybraný závod, ale nevíš, jak přípravu uchopit,
už jsi ultra absolvoval a příště ho chceš zvládnout lépe,
nechceš skládat informace z desítek článků, videí a diskuzí,
hledáš praktický systém, který si upravíš podle svého života.
Není to plán „z gauče rovnou na ultra“.
Předpokládá základní běžeckou zkušenost a ochotu připravovat se dlouhodobě. Ultra nejde obejít zkratkou. Můžeš se na něj ale připravovat mnohem chytřeji.
🎁 Co přesně získáš?
✅ E-book Ultra: Od prvního kroku do cíle – 91 stran
✅ 14 kapitol od výběru závodu až po regeneraci
✅ Samostatný tréninkový plán na 36 týdnů – 17 stran
✅ Praktické tipy, checklisty a závodní doporučení
✅ Bonusový e-book se zdravými recepty pro běžce v hodnotě 299 Kč
Všechny materiály získáš v digitální podobě ve formátu PDF.
Bez falešných slibů
Tento e-book ti nezaručí, že závod nebude bolet.
Nezaručí ani to, že vždy dojdeš do cíle. To by ti nemohl poctivě slíbit nikdo.
Dá ti ale systém, díky kterému se můžeš vyhnout zbytečným chybám a postavit se na start připravenější.
A to je při ultra zatraceně velký rozdíl.
💯 14denní garance vrácení peněz
Pokud zjistíš, že pro tebe materiály nejsou vhodné nebo ti nepřinesly očekávanou hodnotu, napiš nám do 14 dnů.
Peníze ti vrátíme.
Bez výslechu. Bez složitého vysvětlování.
Ultra bude bolet. Nepřipravenost ale bolí mnohem víc.
Získej praktického průvodce a 36týdenní plán, které ti pomohou připravit tělo, hlavu, vybavení i závodní strategii.